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これ以前の発言へ

2763. 停滞期
(なりこ)...2005年03月13日(日)12:40
こんにちは ばにらさん
停滞期ってつらいですよね。私も過去の経験があります。以前記録をとってて気づいたんですが、私の場合タイムラグがものすごく大きいんです。食生活とか運動生活とかがだいたい1〜2週間後に体型や体重になるんですね。だから最初体重に反映しなくてダイエットが長続きしなかったり、やっと体重がへってきたときにちょっと油断して食べても太らないことに調子にのって、1週間後くらいに加速度的に体重が増えたり・・そんなときって調節しても体重が増え続けるんですごくへこみます。面倒くさかったですがこまめに食べたものと運動、体重や体脂肪を1ヶ月ほど記録したら結構自分の体重の変動の癖を見つけられました。このときに思ったのはダイエットに挫折しても記録を続けること(笑)そしたらダイエット後のリバウンド対策にもなりました。ただし、結構気合い入れないとなかなか記録が続かないんですよね。
今は、気合いが入らないというか子育てに振り回されて、体組成計君に頑張って記憶してもらってます。(パソコン取り込み対応の奴を買ってしまいました)
記録を取って自覚するというのもダイエットの一つの手かも


2764. すごい!
(ぱんだ)...2005年03月13日(日)13:43
なりこさん!凄い\(^o^)/
自分の体重が1〜2週間後に反映するの分かっているって凄いですね
それが分かっているって事は大丈夫ですよ

私なんてノート付けて二年半
生理の痩せ日にダイエットのチャンスって分かったのつい最近(-_-;)
二年半も付けてやっと分かったんですよ

二年半のノート付けて今一番後悔しているのが
体重が前の日と1キロぐらい増えた時は
怖くて体脂肪も測るのが嫌で、体重だけノートに書いていたし、何を前の日に食べてこんなに増えたのかって言うのも書いていない!
これじゃ〜なにも参考にならないのよね

ツインビート購入してから二年半だけど
今回ほどダイエットに真剣なのは始めてなの
それで、今ノート見ているんだけど
「この増えたの、何食べたんだろう?」って
考えても出て来ません(泣笑)

どうして痩せたのかって言うより
どうして体重が増えたのかって考え方も変わって来ました

子育ては本当に神経も体力も使います
無理の無いようにしなきゃ、ダイエットも楽しくないからね
お互い頑張りましょうね\(^o^)/




2765. ご自分を知るための記録が大事なのですね
(店長)...2005年03月14日(月)00:45
こんばんは、ぱんださん、なりこさん。
ぱんださんは、ご自身の体重や体脂肪率等の記録が2年半なのですか。
今回のダイエット作戦にも、この記録が重要なデータになっているのですね。
そして体重2.8kg減ですか。目標の5kgが見えてきましたね。
ドレスも「入った」だけでなく、よりきれいに着ることができそうで良かったです。
4月9日の姪御さんのご結婚式では、久しぶりのご親族の方とも会われるかもしれません。
「痩せたね」って言われるのも楽しみですね。

私の方からは、情報を提供させて頂いていますが、実際にがんばられるのは、ぱんださんです。
ご主人さんも、「あのドレスが・・、入ったんだ。」と効果を目にされただけでなく、がんばっている姿を見られているので、ご理解を頂けたのかもしれません。今頃は「オレも間に合うかなぁ」とか思われているのかも。
ぱんださんにはガンバル前向きな気持ちがありますし、実際に成果も出てきていますので、負け組なんかではありませんから。
今年の夏は楽しくなりそうですね。

なりこさんの言われますように、ご自分を知ることはとても大事だと思います。
なりこさんは数字に表れるまでに、すぐに変化せずに1〜2週間のタイムラグがあるのですか。
でも、それを把握されているから、油断しないように注意されたり、当面の数字には変化が無くてもがんばったり・・、とご自身を理解されているからできることですね。
今のご自分を数値で正しく把握する事で、今後行われるダイエットの効果について、客観的に評価できると思います。
その評価を元に、今後のダイエットの方針を考えることもできますね。
がんばって下さい。


2766. あれぇ 体脂肪増えてました・・・(T_T)
(シロクマ)...2005年03月14日(月)22:24
店長さん、こんばんは。
今日、注文していた体組成計が届いたのでどきどきしながら測定したら、なんと体脂肪が増えてました〜
 測定結果 体脂肪率  29.9%
          (古い体脂肪計25.5%)
        筋肉量   33.9kg
        基礎代謝量 1076 kcal/日
説明書の判定表によると体型は標準だそうです。
筋肉量は平均的で基礎代謝量が平均より少し低い結果でした。
一瞬、体組成計が壊れているんじゃないかと思ったけど、これが正確な数値なんですよね・・・。       
健康管理ノートがついていたので、測定値はそれを使い、食事内容はノートに記録することにしました。
でも店長さん、お尻とと太ももの境がちょっとだけすっきりして、ヒップアップしましたよ(たぶん・・)
これからは体脂肪以外も測定できるので、変化をみていきたいです。
がんばりま〜す。。。
       


2767. これからの基準値ですね
(店長)...2005年03月15日(火)02:59
こんばんは、シロクマさん。
新しい体組成計では、体脂肪率が増えていましたか。
体脂肪計の機種によっては、手で計るもの、足で計るもの、手と足で計るもの・・、色々とありますね。
オムロンのカラダスキャンの様に手から足で計る体組成計は全身を計測されますが、手だけで計るタイプは上半身を、足だけで計るタイプでは下半身を中心に計って、その値から性別や年齢、体重・身長のデータを合わせて統計的に体脂肪率を算出していますが、どうしても測定のクセがあると思います。
女性に多い下半身太りタイプの方の場合に、手で計るタイプでは体脂肪率も低めに表示されているかもしれません。
また、身長や年齢の個人データも重要で、体脂肪計へのこれらの値設定が間違っていても、正確な数値が表示されません。

シロクマさんが使用されていた体脂肪計では、測定のたびに誤差も大きかったと、書き込みを頂いていましたが、新しい体組成計ではいかがですか。ご連絡頂いた数値からすると、新しい体組成計は、タニタの製品でしょうか。
今後は、この体組成計の値を基準として、変化を把握して頂けますね。
基礎代謝量は、成人女性としては確かに少なめだと思います。
お尻の方はスッキリとされてきたとの事ですので、体脂肪率だけでなく筋肉量もチェックされながら、これからもトレーニングをがんばって下さい。
よろしくお願いします。


2768. そのとおりです(^o^)/
(シロクマ)...2005年03月15日(火)10:16
店長さんこんにちは。
そうです タニタの体組成計です!
以前使っていたのは、オムロンです。
メーカーとか手で持つタイプと足だけの違いとかは全く考慮せず、値段と子供の体重が量れることの二点で選びました(^_^;)
そうか〜そういう違いがあるのですね。
ところで店長さん、私の母親が「あれっ痩せたね」とうれしい発言を。
サイズは変わってないんだけど。
でも見た目は以前と違うよと言ってくれました。
うれしすぎる〜っっ


2769. 良かったですね
(店長)...2005年03月15日(火)11:38
シロクマさん、おはようございます。
オムロンとタニタの体組成計では、どちらも体の筋肉について表示できますが、それぞれの値には違いがあります。
オムロンは骨格筋の量を測定して「筋肉率」(%)として表示しているのに対して、タニタは各測定値から「体重−骨−体脂肪量」を算出し筋肉量(kg)として表示していますので、骨格筋だけではなく内臓の平滑筋・心筋..他も筋肉量に含まれています。
昨日、シロクマさんにご連絡頂いた数値が「筋肉量」でしたので、タニタの体組成計を使われているのではないかと思いました。

私自身、両方の体組成計で測定した時に、オムロンの筋肉率に体重をかけた値よりも、タニタの筋肉量の方が倍近い数字となり、疑問に感じた事がありました。
各社の問い合わせ窓口に聞いてみると、上記の様な考え方の違いがある事が分かりました。
どちらの方式が良いかと言う事よりも、それぞれお手元の機種で現在の測定値を基準に、これからの変化を見て頂ければと思います。
トレーニングによって筋肉が付くと、筋肉率や筋肉量は増加しますので、もし体重の変化は見られなくてもガッカリされず、しっかり体は変わってきていますので。

しかし、まぁこんなややこしい話よりも、「痩せたね」って言われるのが一番うれしいですよね。
外見のイメージも急に変わるものではありませんので、毎日見ている自分の目よりも、ご本人以外の目の方が、その変化には気付きやすいと思います。
でも、人によっては、痩せた時はなかなか言ってくれないですよね・・。太った時には言うのにぃ。ぷんぷん!

とにかく、良かったですね。体組成計の数字も大事ですが、痩せてきれいになればOKですよね。
これからもがんばって下さい。


2770. こんにちは〜
(ぱんだ)...2005年03月15日(火)15:35
シロクマさんよかったですね\(^o^)/

私なんてもの凄く太っていた時
ダイエット始めて7キロ落としても誰も分かってくれなかったのよ
「痩せたね〜」っていう一言って本当に嬉しくて、励みになりますよね
体重がそんなに変わらなくても引き締まったのかもしれませんね

二年半前ツインビート2買った時に体脂肪計がついてきたのでそれで二年間測って来ました
基礎代謝とか知りたかったので、オムロンの体組成計を買ったのですが
私は手で持って測るのと3%ぐらい体脂肪が低くなりました
最初は「壊れてる?」って思ったのですが
自分に都合人間なので喜んでいました

今の店長さんの書き込みみて納得しました
やっぱり私は上半身おデブだったんだって(ーー;)
これで納得したので、上半身を今以上に鍛える事にします。

シロクマさん
それにしても筋肉量33.9kgは凄いですね?
(これって普通なの?私そんなに無いよ・・・・)
私まだ体脂肪30%台です(/_;)
基礎代謝は1400㎉以上あるんですけどね
今はプロテイン飲んでいるけど
半年前から1400㎉はあったのですが
そんなに食べて無いのに体重変わらなかった
太っている人って基礎代謝の数値高いのかな?

オムロンの体組成計は筋肉量は出ないでパーセンテージが表示されるので計算しなきゃだめなんですよ

私もシロクマさんのように引き締めますね




2771. ありがとうございます
(ばにら)...2005年03月15日(火)16:48
店長さん、みなさんこんにちは
書き込むタイミングが悪くて出遅れてしまった(^^;

みなさんの書き込み読んでて、色々工夫されてるんだなぁと勉強になりました。
よく考えてみると少し前に体重も体脂肪もすーっと減って安心してしまったのかもしれない。。。なので油断して食べてるような気がしてきました。
しかももうすぐ女の子の週に突入、、、むくんできました〜わーん。
まあこれを良い区切りと思い、ちゃんと記録をつけることにします(^^
体重、体脂肪、食べた物とかつけてみます。
色々とアドバイスありがとうございました!!

>ぱんださん
今までの書き込み拝見してたので姪御さんの結婚式って分かりましたよ〜。ドレス、余裕でステキに着こなせるようにお祈りしてます(^^


2772. 体組成計も色々ですね
(店長)...2005年03月16日(水)02:44
こんばんは、ぱんださん、ばにらさん。
ぱんださんがお持ちのツインビート2ご購入プレゼントでお届けした体脂肪計(手で計るタイプ)と、購入された体組成計(手から足で計るタイプ)では3%も体脂肪率が違うのですか。両方ともオムロンの製品ですが、やはり体型や脂肪の付き方の個人差等によって測定値の違いが出ていると思いますが、もちろん手から足の全身で計る体組成計の方が、より正しい値が計測されています。
また、体重体組成計では体重も同時に測定されますが、手で計るタイプの体脂肪計では、身長等のデータと共に体重の値も設定する必要があり、体重の変化と共に設定値も変更しないと正確な体脂肪率は測定できませんので、ご注意下さい。

ぱんださんのオムロンの体組成計と、シロクマさんのタニタの体組成計では、筋肉率(量)の考え方が違います。
オムロンの筋肉率を筋肉量に計算した数値でも、タニタの体組成計の筋肉量とは違う内容の数値ですので、比較はできません。
値がかなり違っていても、ご安心頂きたいと思います。

先ほど、オムロン体組成計で測定した私の筋肉率は34.9%で体重は65.3kgですので計算すると筋肉量は22.8kgです。
先日(2005/03/12)、タニタの業務用体組成計で測定した私の筋肉量は51.2kgでした。
オムロンの体組成計が体を動かす筋肉:骨格筋の比率を表示しているのに対して、タニタは骨格筋だけでなく内臓も含めた数字になっているために、タニタの数値の方が、大幅に大きくなります。
同じメーカーでしたらお互いに測定値を比較されても結構ですが、上記の様に各メーカーで測定方法が違い、メーカー間での比較は難しいのでご了承下さい。

ぱんださんの基礎代謝は、1,400kcal以上あるのですか。
成人女性は1,200kcal程と言われますので、高い方ですね。私は1,562kcalです。
プロテインによるカロリーコントロールで、メキメキ減量されているのも、基礎代謝が高い事もあるのかもしれません。
それは、ツインビートによるトレーニングの成果でしょうか。
トレーニングとカロリーコントロールのダイエットの両輪が、うまくかみ合って回っているのですね。

ばにらさんの2年ほど前の書き込みを見させて頂きますと、体脂肪率や体重が減って、1サイズ下のジーンズも入った、とご連絡頂いていましたね。
その後、ちょっと安心して、油断されてしまいましたか。
でも、1度はツインビートのトレーニングで成果が得られていますので、また以前の様にがんばって頂ければ大丈夫です。
記録を付ける事も良いことですし、この掲示板にも定期的にお越し頂ければ、今のお気持ちも思い出して頂けると思いますし、皆さまのがんばりにも触発されると思いますので。
がんばって下さい。


2773. こんにちは。
(ゆうこ)...2005年03月18日(金)18:14
 こちらに書き込みするのは初めてです。以前、ツインビート購入のさいはいろいろと相談にのっていただきありがとうございました。
 こちらの書き込みを呼んでいると、プロテインが良いように書かれていらっしゃる方が多いようですが、プロテインは薬局で売っているようなものでよいのでしょうか?おすすめの使用法、おすすめの商品があれば教えていただきたいのですが・・・。
 


2774. こんにちは
(ぱんだ)...2005年03月18日(金)18:14
昨日は飲み会でちょっと飲み過ぎ食べ過ぎでした
後20日間でドレスを着なきゃいけないのに・・・・
でもね、今朝体重測ったら昨日の朝の体重より600グラムだけ増えていました
いつもだったら1キロ以上は増えていたんだけど
昨日は一日ツインビートしていたしランチはプロテインにしたからかな?
今日もツインビート三昧でした
あっちこっち痛い(筋肉痛)
来週から春休みで午前中は子供達は部活や講習なので居ないのですが
午後からは居るので、ツインビートも午前中と夜しか出来ないよ〜

明日ぐらいまでには昨日の食べた分取り戻します

ゆうこさんこんにちは
プロテインは店長さんがお勧めしてくれますよ
色んなの試した事ないけど
店長さんお勧めのプロテインは効果出ますよ\(^o^)/



2775. ぱんださん、はじめまして
(ゆうこ)...2005年03月18日(金)19:47
 プロテインってアスリートの人が使ってそう・・・なんて、勝手なイメージを持っていました〜。
 実はツインビートを購入後すぐくらいに調子を崩してしまい、最近になってやっと再会しよう!と思っている所です。なかなか、順調にはいかないものですね。
 もうすぐ薄着になってくるし、早く痩せないと・・・と気ばかり焦ってしまいます。
ぱんださんの書き込みを見せていただいて、わたしもがんばろう!!!って、思いました。


2776. 一緒に頑張ろう?
(ぱんだ)...2005年03月18日(金)21:44
ゆうこさん、一緒に頑張ろう?
私も沢山の人と頑張ることが出来たら嬉しいな〜
私が今一番ダイエットに頑張ることが出来るのは
ここの書き込みで書き込んで自分に言い聞かせているからなんだと思います

何度も店長さんに泣きついた事もあります

沢山の人のコメントみたりして刺激も受けて
一人でやるより沢山の人と頑張られたらいいなぁ〜と思っています。


2777. 心強い先輩と一緒に
(店長)...2005年03月18日(金)23:11
こんばんは、ゆうこさん、ぱんださん。
ゆうこさんには、ツインビート2ご購入前にお問い合わせを頂きました。ご検討頂き、ありがとうございました。
時期的にご購入までに少しお待ち頂きましたが、最終的に良いご選択だったと思います。
でも、しばらく体調を崩されていたのですか。新たな気持ちで再スタートですね。

プロテインは筋肉増強を目的としてアスリートに使用されていますが、シェイプアップを目的としたプロテイン製品もあります。
体脂肪が付いてしまった原因は人によって様々です。妊娠、運動不足、基礎代謝の低下、摂取カロリー過多・・、病気の場合もあります。
食生活を見直す必要がある人の場合には、まずはそれを解決して原因を取り除かなければ、どの様な方法でも痩せることは難しいと思います。

プロテインを使用する場合に、「通常の食事 + プロテイン」ではカロリーコントロールになりませんので、「食事代わりにプロテイン」を使用して頂く事で、摂取カロリーを下げる事が可能となります。
総合的に栄養バランスの良いプロテイン製品を使って頂ければ、摂取カロリーを抑えながら、体に必要な各種栄養素や、筋肉作りのためのタンパク質やアミノ酸も摂取できます。
しかし、カロリーコントロールだけのダイエットでは、筋肉量が減ってしまいます。
プロテインを摂取しても、それだけでは筋肉は付きません。筋肉を付ける運動が不可欠です。
筋肉量が減ってしまうと、日常的に体が消費するエネルギー:基礎代謝量も減ってしまい、消費カロリーが少なくなってしまいます。
これがリバウンドの要因となります
ツインビートのトレーニングで筋肉を鍛え、プロテインで筋肉作りに必要な栄養を摂取しながらカロリーコントロールを行う、両者の相乗効果による健康的なダイエットのアプローチではないかと考えます。

そして、やはり続けて頂く必要がありますので、飲みやすさやコスト面も重要な要素です。
ダイエット食品の中には、1ヶ月分で4〜5万円以上する商品もありますが、いくら食事代わりで食費が浮くと言われても、継続して必要な費用ですので、あまりに高い製品だと経済的な負担が大きくなってしまいます。
これらの条件は、まずは私がプロテイン製品とツインビートの併用を試みてみたかったので、私自身にとって望ましい条件であったのですが、皆さまにも共感して頂けるのではないかと思います。
去年、私自身が2ヶ月で10kgの減量を行った時も、ツインビートとプロテインを併用し、その後も全くリバウンド無く9ヶ月を経過しています。
10kg痩せると変わりますね。いろいろと・・。今もプロテインは朝食代わりに使っています。

ぱんださんから1ヶ月ほど前に「6月までに5キロ落とさないと大変な事になってしまうの」、「4月の姪の結婚式でドレスを・・」と、失敗は許されないオーラと共にご相談(・・あれは、泣きつかれたのですか)を頂きました。
ちょうど良い機会でしたので、私が使用していたプロテイン製品を紹介させて頂き、もうすぐ1ヶ月になりますね。
ゆうこさんも、ぱんださんと一緒にがんばってみますか。ぱんださんは、とても心強い先輩です。
プロテインもゆうこさんの強い味方になってくれると思います。
よろしくお願いします。


2778. 店長さんぱんださんありがとうございます
(ゆうこ)...2005年03月18日(金)23:58
 はい、私も心機一転がんばります。
私の場合は、小さい頃から太め人生を歩んでいましたが
出産を機に、ぐーんと体重が増えてしまいました。
もし出来るなら、私も店長さんのように2ヶ月で
10s・・・と高望みをしたいところですが、
半年で15s減らすことができたら・・・と
自分にしてみたらちょっと高めの目標を
たてています。
 店長さん、ぜひプロテインの商品名
教えてくださいっっっ。
ぱんださん、一緒にがんばりましょうね。


2779. 良いペースの目標だと思います
(店長)...2005年03月19日(土)01:34
こんばんは、ゆうこさん。
先ほど、お聞きするのを忘れていましたが、もう体調の方はよろしいのですね。
徐々に春も近づいて、暖かい日もありますが、まだまだ冷え込む日もあります。
季節の変わる時期ですので、体調にはお気を付け下さい。

その近づく春が、薄着の季節が・・・、来てしまうのですね。
6ヶ月で15kgのペースは、月平均で2.5kgずつの減量となり、体に無理のない減量は月に2〜3kgと言われますので、理想的なペースです。
しっかりと目標を意識し、月々のチェックポイントを設けて、がんばって下さい。
でも、ぱんだ姉さんのペースに引きずられて、ガンガンいってしまうかも。
プロテインの詳細につきましてメールをお送りしましたので、ご確認下さい。
よろしくお願いします。


2780. おはようございます
(ぱんだ)...2005年03月19日(土)07:16
嬉しくて朝からの書き込みです
飲み会で600グラム増えてしまったって昨日書き込みしたのですが
今朝昨日の朝より800グラム減りました\(^o^)/
店長さんが言うように、ツインビートで鍛えているから基礎代謝が高いのかもしれませんね
一日で取り戻せたので、ハワイに行ってステーキ食べてきても
帰ってきて体重測っても怖くなくなりました
そう言えば今年のお正月に食べすぎが怖かったので
去年の暮れからツインビートで筋肉付けたんだった〜
でも、直ぐに戻ったんだよね(*^^)v

昨日スカパーで「7デイス○○」っていう、ダイエット食品をやっていました
店長さんが紹介してくれたプロテインと同じように摂取するのですが
カロリーが一食70キロカロリーでその後栄養分をネットで調べたのですが、店長さんが紹介してくれたプロテインと比べると栄養分が少なくて金額も高かったですよ

3年前に食事制限だけでダイエットしましたが
体脂肪率は変わらず、筋肉量も減ったの覚えています
プロテインを飲み始めて3週間ですが、体脂肪率は減り
基礎代謝、筋肉量は増えました

先週「ミラクル・シェイプ春だから理想のカラダ肉体改造SP密着30日」という番組していました
ダイエットには筋トレ絶対ですね、筋肉を壊して強くする事も言っていました
ガナルカタルタカの奥さん(名前忘れました)は夜にプロテインドリンクが食事のメニューに入っていました
(毎日じゃなかったけど)
三人の密着でしたが、過酷な筋トレですよ
でもその後の結果(体型)は素晴らしい物です

私も食べないで痩せるんじゃなく
食べて筋トレして綺麗に痩せたいと本当に実感しました

ガナルカタルタカの奥さんは
「太ってもまたこれをやれば痩せられるから
太る事が怖くなくなりました」と言っていました

私もツインビートとプロテインでダイエット成功したら
怖い物が無くなるんじゃないかと思っています
食事制限だけじゃだめなんだって分かりました

店長さ〜〜ん、いつもなきついて親身になってくれたじゃないですか〜"^_^"
一昨年事故してずっと動けなくて
体重が増えて「どうしよう〜」って書き込みしたし(^^♪
その後も・・・・何度か・・・
それで店長さんがツインビートのメニュー考えてくれて
そのお陰でお正月太らなくても済んだんですよ(#^.^#)

ゆうこさんへ
半年で15キロですか?
夏までにダイエット成功できると思いますよ
一緒に頑張ろうね\(^o^)/


2781. 飲み会分をもう取り戻されたのですね
(店長)...2005年03月19日(土)10:17
おはようございます、ぱんださん。
そうですね。ぱんださんには、今までもご相談頂いた事がありました。
そして良い結果を得て頂き、喜んで頂ければ、私もうれしく思います。

飲み会の600グラムは、体に残らずに良かったですね。
たくさん飲食されたものは、体に入っている訳ですからやはりその分は一時的に体重は増加しますが、尿や便として排泄される分もありますし、ぱんださんはトレーニングも行って頂いており、基礎代謝も高いので、摂取されたカロリーも体脂肪として蓄積される前に消費できたのではないでしょうか。
ぱんださんが見られた番組もダイエットには筋トレが必要と言われていたそうで、ぱんださんも「うんうん、そうそう♪」と実感としてご納得されながら見られたのでしょうね。

その番組内でダイエットに成功された方が「・・太ることが怖くない。」と言われていたのですか。
今回の経験で、ぱんださんもたまのパーティーも、もう恐くないですね。
ハワイでもしっかり楽しんで下さい。

p.s.
でも、この飲食のペースが連日となると、基礎代謝が高くても難しいと思います。
毎日、飲み会のお父さんは要注意ですよ。


2782. ぱんださんへ
(ゆうこ)...2005年03月19日(土)19:51
 はい、がんばって目標達成したいと思います。
今までも、いろいろとがんばってきましたが
食事を減らすダイエットばかりでした。
少し体重が減ると油断して食べてリバウンド・・・
という悪循環を何度も繰り返していました。
 筋肉も鍛えていれば、時々食べ過ぎても
ぱんださんのようにきちんとカロリー消費
されたのでしょうが、食事を減らすことにばかり
気を取られ、他はさっぱり・・・でした。
 今回は筋肉を鍛えることに重点を置いて
がんばりたいと思います。


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