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1173. 基礎代謝向上には、できるだけ多くの筋肉を鍛えて頂く必要があります
(店長)...2002年10月24日(木)11:41
おはようございます、しいりんさん。
最初のご質問の全身の脂肪を落としたい場合の最も効果的なトレーニング箇所についてですが、全身のダイエットには基礎代謝を上げる必要があります。
筋肉量を増やす事で、普段の生活の中でも消費されるエネルギー:基礎代謝が向上します。
太ももの筋肉増強が最も効果的と言われますが、1ヶ所の筋肉だけでなく、できるだけ多くの筋肉を鍛えて頂いた方が、より高い効果が得られます。

1日に1時間のトレーニング時間では、30分のプログラムを2ヶ所となります。
基礎代謝を向上させるための筋肉増強トレーニングは、長時間行うことよりも、筋肉への負荷の強さ(出力の強さ)が重要ですので、30分のトレーニング時間でも十分で、より多くの筋肉を鍛える事の方が重要です。
上半身を強化するトレーニングについては、大胸筋から三角筋をバランス良くトレーニングして下さい。
以下は、3日サイクルのローテーションでのトレーニング例です。

 1日目:大腿四頭筋、腹直筋
 2日目:大腿二頭筋、大胸筋
 3日目:三角筋、背筋

できれば、僧帽筋や上腕二頭筋や上腕三頭筋も鍛えられた方が上半身のバランスが良くなり、臀部や外腹斜筋も基礎代謝向上やお腹の引き締めには有効ですので、お時間のある日やトレーニング予定の筋肉に筋肉痛が残っている場合には、これらの筋肉のトレーニングも行って頂きたいと思います。

男性の方は女性と比較して、筋肉が付きやすいのですが、そのためにはやはり全力で筋肉を収縮させる程の十分に強い出力でトレーニングして頂く必要があります。
以前、ツインビートを借りられ1ヶ月ご使用された時は、筋肉痛を感じられなかったとの事ですが、どれくらいの出力で使われましたでしょうか。
筋肉増強のトレーニングに適切な出力には個人差もありますが、メーカー推奨の出力は50mAで、これ以上の出力を目標にトレーニングして頂きたいと思います。
それでも筋肉痛になりにくい場合には、先日のぱんださんへのご回答(No.1169)もご参考にして下さい。

ご結婚された後、筋肉が落ちて1年間で8kg太られたとの事ですが、落ちた筋肉量を差し引くと、体脂肪はそれ以上の量が増えている事になります。
これは、筋肉が落ちただけでなく、食生活の変化(いわゆる幸太り?)などの要因もあるのかもしれません。
ツインビートのトレーニングで基礎代謝が向上し、消費側のカロリーを増やしても、現在の肥満への勢いではそれ以上のカロリーを摂取されている可能性もあります。
また、筋肉が落ちた原因が、それまで行われていたスポーツを止められた事による場合には、運動量が減ったことで消費カロリーも少なくなっています。
それに合わせて摂取するカロリーも減らさなければ、余剰なエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます。

以前、行われたツインビートのトレーニングで「筋肉の上に脂肪が付いたような状態・・」との事ですが、もし食生活に肥満への大きな要因がある状態では、これからトレーニングを開始されても、同じ状況になるかもしれません。
筋肉が落ちた事も肥満への要因ですが、それ以外にも考えられる食生活などの要因はあれば、ツインビートによるトレーニングの前に、まずそれら要因への対策を行って頂く事が、ダイエットの近道です。
ご要望の「筋肉をつけながらサイズダウン」も、この事がポイントになると思います。

ご回答になりましたでしょうか。よろしく、ご検討下さい。


1174. ぅふ 買っちゃった!
(パルちん)...2002年10月24日(木)20:46
買っちゃった!早くこないかなー。これからよろしくお願いいたします。
今日知ったのですが、家の旦那中性脂肪が標準値より大分多いみたいなのですが、ツインビート使用で中性脂肪も下がりますか?


1175. 太りすぎの解消で、中性脂肪が下がります
(店長)...2002年10月24日(木)22:50
こんばんは、パルちんさん。
ツインビート2をご注文を頂き、ありがとうございました。
楽しみに、お待ち下さい。

ご質問の中性脂肪は、体にとっては不可欠な物ですが、多すぎると恐い生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
パルちんさんのご主人様は、中性脂肪が標準値よりも高いとの事ですので、お腹も立派で、肥満気味の体型なのかもしれません。
既に健康診断の問診時などに、生活改善のご指導を受けられていると思いますが、中性脂肪の高い方の注意点は、以下の3点と言われます。

 1.太りすぎないこと
 2.アルコールを控えること
 3.甘いものを食べ過ぎないこと

まずは、これらの点に注意して頂きたいと思います。
適度な運動は、肥満解消と中性脂肪を低下させる事に役立ちます。
パルちんさんと一緒にツインビートのトレーニングをがんばって頂き、脂肪を燃焼し、筋肉を鍛え基礎代謝向上させて、消費カロリーを増やして下さい。
特に男性は、内臓脂肪が付きやすく中年太りの体型になりやすいのですが、内臓脂肪は落ちやすい脂肪でもあります。
「 摂取カロリー < 消費カロリー 」を心がけて頂ければ、肥満が解消し中性脂肪の値も改善され、そのころには、お腹周りもスッキリとされていると思います。

ちなみに、ご主人様がツインビート購入をなかなか許してくれない事をお悩みの奥様には、「あなたのお腹にも効くみたいね。」の一言は、密かにお腹にお悩みのご主人様に、グサッ!と来るかもしれません。
 「ボーナスまで待ちなさ・・。」(あっちを向いて新聞を読みながらも、お腹ビリビリを想像しているオレ)
  ・・・どうする。○○○○。

しかし、中性脂肪の値がかなり高く、積極的に中性脂肪を減らす必要がある場合には、ツインビートのトレーニングだけでなく、食事面での摂生も不可欠ですのでご了承下さい。

これからも、よろしくお願いします。

p.s.
奥様がツインビート購入をなかなか許してくれない事をお悩みのご主人様には、「スキンケアにも使えるみたい。」の一言が・・・。


1176. 2人でがんばらなくっちゃ!
(パルちん)...2002年10月25日(金)19:15
お返事ありがとうございます。
本人も「やばい」と思ったらしく、インターネットで検索し「青魚を中心に食事をしよう!」と言い出しました。
この間までは、肉・肉と言っていましたが、その点はよかったなーと思ってます。28日に配達になりますか?


1177. 健康について考えて頂くきっかけになれば幸いです
(店長)...2002年10月25日(金)20:04
こんばんは、パルちんさん。
今朝、パルちんさんからのご入金を確認させて頂きました。ありがとうございます。
昨日ご連絡頂いた「28日 午前中」の着指定で、ご購入プレゼントを同封しツインビート2を出荷いたしました。

今回のツインビート2ご購入が、健康のために普段の生活を見直されるきっかけになれば、幸いに思います。
私も、先日の中性脂肪についてのご質問を頂いた時に、文献でいろいろと調べてみましたが、調べるほどに中性脂肪の影響が恐くなってきました。

お魚もおいしいですよね。不思議な物で、私も年齢と共に肉よりも魚を好むようになってきました。
体が求めているのかもしれません。
ツインビート2も高いですが、健康はいくらお金を積んでも買えない物ですので、お互いに気をつけていきましょう。
ご主人様共々、今後ともよろしくお願いします。

p.s.
以前、この掲示板で話題になった、背中にアクセルガードを貼る方法の1つは、お2人で使われる事ですね。


1178. やっと腹筋で50mAまであげられるようになりました。
(まさき)...2002年10月25日(金)23:03
いつも、ガマンできるまで出力をあげるように心がけてきたのですが、限界が電気のビリビリ感によるものなのか、収縮による痛みなのかよく分かりません。どちらなんでしょうか?それと、腹筋はいつも寝ながらやっていたのですが、途中で体を起こすと急に刺激が強くなります。ぶよぶよしたお腹が起きると下にずれてしまうので、それが原因でしょうか?


1179. 筋肉を引っ張られる痛みの限界でしたら大丈夫です
(店長)...2002年10月26日(土)02:32
こんばんは、まさきさん。
なかなか難しいご質問ですね。
今日(10/25)放送の「ドラえもん」のひみつの道具「感覚モニター」(他人の五感を感じられる)があれば良いのですが...。

ツインビートのご使用開始当初は、皮膚表面のピリピリとした刺激が痛くて、なかなか出力を上げられない方が多いのですが、1〜2週間もご使用頂ければ、皮膚表面の痛みは徐々に慣れて来ると思いますので、もっと出力を上げられる様になります。
さらに出力を上げて頂くと、筋肉がよりしっかりと収縮運動するようになり、今度は筋肉がギューッと引っ張られる様な痛みが、強くなって来ます。
まさきさんは、1ヶ月半ほど使われていますので、この段階ではないかと思いますが、いかがでしょうか。
この筋肉が強制的に引っ張られる、筋肉をわしづかみされる様な感じがあり、現在の出力がその痛みの限界でしたら問題ありません。
この感覚がツインビートのトレーニングです。

まさきさんは、まだお腹がぷよぷよされているとの事ですので、皮下脂肪が多い様ですね。
お腹に貼った状態で、上体を起こすと刺激が強くなるとの事ですが、寝ている時はお腹が伸びていても、座った姿勢では段々腹の状態になっているのかもしれません。
もし、その段々の山の両峰にアクセルガードが貼られている状態では、伸びている時と比べて電極間の距離も近くなり、皮膚と皮下脂肪だけに電流が流れるのでビリビリとした痛みも強くなってしまいます。
その状態では、肝心な筋肉まで電流が届きにくくなってしまいます。

また、上体を起こすと腹直筋が縮んだ状態となります。
ふくらはぎでは良く感じられる事なのですが、筋肉が縮んだ状態で通電すると、筋肉が攣るような痛みを感じる場合がありますので、その痛みなのかもしれません。
これらが、お腹のトレーニング時に上体を起こすと刺激が強くなる原因だと考えられますが、いかがでしょうか。

筋肉に電流が流れておらず、筋肉の収縮運動が行われていない状態では、いくら刺激が強くてもトレーニングの効果はありませんので、筋肉のしっかりとした収縮運動をご確認しながらご使用頂きたいと思います。
よろしくお願いします。


1180. おやおや???
(ぱん)...2002年10月26日(土)02:46
店長さん、こんばんわ!使い始めてから、2週間が経とうとしてますが、ウエストにくびれが出てきました!!
これスゴイですねーーーーー! でも、ウエストって
そんなに回数してないんですけど。。。昨日やっと
50Amまで出せる様になったとこですし・・・。
ただ、「食欲の秋」ぢゃないですが、このところよく
食べるんです・・・TB使ってても意味無い様な・・・
脇腹は効果ありなんですが、腹直筋はさっぱりです。
下腹ぽっこり!どころか、どっさり詰まってる!(笑)
って感じで・・・まだまだ道は遠いっす(T-T)
背中も3回ほど試しただけで、下着の食い込みがすごく
気になってたのに、スッキリして来ました!!
残すところは、太ももかーーーー!? どうやっても
20Am以上上げれません・・・ブーツのファスナー
締まらなかったら・・・って浮腫むとありがちな悩み
だったりして(爆) さぁ〜ってまた筋トレ開始だー!
みんな、太ももはどれぐらいまで出力上げてるのかな?


1181. ぎゃーーーー
(ぱん)...2002年10月26日(土)02:48
↓・・・mAの間違いですな。ははは(汗)


1182. これから脂肪が蓄積されやすい季節ですが、負けずにがんばって下さい
(店長)...2002年10月26日(土)17:35
こんばんは、ぱんさん。
トレーニングの方は順調のご様子で、安心いたしました。
ウエスト(脇の外腹斜筋でしょうか)のトレーニング回数は少ないとの事ですが、まずウエストのくびれが出てきて、良かったですね。
トレーニングされた部分だけでなく、他の部分の体脂肪もエネルギーとして使われます。
その場合に、脂肪が落ちやすい部分から落ちていきます。
女性の場合には、お尻・腰・お腹・・・の順なのですが、ぱんさんの場合には脇の脂肪が落ちやすいのかもしれません。
もちろん、50mAまで上げられている脇のトレーニングの効果もあると思います。
背中もスッキリされたとの事で、着実に効果を実感頂きうれしく思います。

これから冬に向けて、脂肪が蓄積しやすい季節になって来ました。
2ヶ月先のクリスマスイブに向けて、シェイプアップ作戦を考えられている方は、そろそろ行動開始の時期ですね。
おいしい食べ物の誘惑に負けず、がんばって下さい。


1183. 背中を鍛えろ
(azuki)...2002年10月26日(土)10:33
こんにちは。
昨日、買い物中に偶然同級生に会いました。
彼女は現在、スイミングクラブでインストラクターをしているそうで、学生時代から筋肉質ではあったのですが、それは見事なプロポーションでした。
細すぎないのに、見えている場所が「きゅーっ」としまっていて。
で、彼女はといえば、私の姿に
「あんたはどうしちゃったのよー」と…(笑)。
私も2〜3年前まではどちらかというと細かったので、今の私の様子に驚いた様子。それを率直に言ってくれる友達に感謝しつつ、
どうしたらいいと思う?と聞いてみたら、「背中と足を鍛えるに限る!特に背中ね」と即答してくれました。

それって店長さんがしばしば指摘されているように、大きな筋肉を鍛えろということなんですよねー。
言われてみれば、背中はなかなかアクセルガードを貼りにくいし、脚は攣る感じが怖くて、胸やお腹、腕に比べると、トレーニングの頻度が低かったように思います。

前置きが長くなりましたが、新たな疑問がわいてきたのでお聞きしたいと思います。
彼女は速筋と遅筋の話も少ししてくれたのですが、背中のトレーニングにおいては、どちらを優先して行うべきでしょうか。
メニューの「背中」を選んでおけばそれほど気にする必要もないのかな、とも思いますが…。
いや、そもそもそんなことを気にする前にもっとトレーニングしろよーとも思いますが(笑)。
素朴な疑問なのですが、どうかよろしくお願いします。


1184. 速筋を鍛えて下さい
(店長)...2002年10月27日(日)03:46
azukiさん、こんばんは。
やはり背中のトレーニングは、インストラクターの方も言われるように重要なのですね。
スイミングクラブのインストラクターの方は、普段から冷たい水に入る事が多く、体が冷えないように自然と体脂肪が付いてしまうんだ、との話を聞いた事があります。
確かに、我が子が通っているスイミングクラブのインストラクターの先生も、少しぽっちゃり気味の方が多い様にも思います。
しかし、日頃から鍛えられているので、締まるべきところは締まって、姿勢も良くメリハリのある良いスタイルをされていますね。

最近の若い女性の中には、スリムでも姿勢の悪い方もおられますが、背中を縦に走る脊柱起立筋が衰えると、姿勢も悪くなりがちで、せっかくの良いスタイルが台無しです。
姿勢を矯正する下着もありますが、逆に自分の筋肉の力が衰えてしまう事もあると言われますので、やはり自らの筋肉を鍛える事が1番です。

この背中の筋肉の様に、姿勢を保つために働く筋肉は、長時間力を出し続ける必要があり、遅筋(赤筋)の筋繊維の割合が多い筋肉です。
遅筋のトレーニングは脂肪を燃焼させますが、遅筋は鍛えても太くなりにくい筋繊維です。
筋肉量を増やして基礎代謝を向上させるためには、太くなりやすい速筋を鍛える必要があります。
過去に、弊社のお客様で遅筋のトレーニングをお勧めした方では、なかなか効果が上がらなかった事があり、速筋のトレーニングに変えて頂く事で目に見えて効果を感じて頂きました。

部位にかかわらす、速筋のトレーニングを行って頂きたいと思います。
具体的な速筋トレーニングのポイントは、運動の強度です。
弱めの運動では遅筋が主に働きますが、強い運動では遅筋だけでなく速筋も動員されますので、できるだけ強い出力でトレーニングして下さい。

以前の機種「ツインビート・EMS」と、azukiさんが使われている現行機種「ツインビート2」では、プログラムに組み込まれている電流の設定値が変わっています。
ツインビート2の新しいプログラムの設計指針や、具体的な設定値は公開されていませんが、トレーニング部位の速筋・遅筋の割合だけでは、説明できない設定値となっています。
例えば、遅筋の割合の多い「せなか」のプログラムは、体感して頂ければ分かる様にブルブルした感じで、比較的周波数の低い「速筋向け」の設定になっています。
これは、基礎代謝を向上させる事を基本として、部位によっては「脂肪を燃焼させたい」「筋肉太りはイヤ」などのお客様からのご要望も考慮して設計された結果のプログラムではないかと思います。これがノウハウなのですね。
安心して、「せなか」のプログラムを選んで、No.23や26の貼付位置でトレーニングして下さい。

また、リラックスされたい時には、仰向けになり気持ちいい程度の出力で背中に使われると、ご使用後には背中・肩がフワッと軽くなった感じで、とても楽になりますので、お試し下さい。
ご回答になりましたでしょうか。よろしくお願いします。

p.s.
でも、背中にアクセルガードを貼るのは、なかなか難しいですね。
皆さま、目から鱗の良い方法がございましたら、教えて下さい。


1185. 効果のある姿勢はあるのですか?
(まさき)...2002年10月27日(日)19:06
今までで、耐えられる限界でやっていたのですが、一度も筋肉痛になったことがありません。いつも、仰向けで腹筋を鍛えていたのですが、この前たまたまうつ伏せでやったら、筋肉痛になりました。(出力は前とそんなに変わらず50mAほど…)うつ伏せなので、お腹が収縮するのに負荷がかかるからでしょうか?


1186. 筋肉をより伸ばした姿勢が効果的です
(店長)...2002年10月27日(日)20:03
こんばんは、まさきさん。
トレーニングの効果が上がる姿勢としては、筋肉をより伸ばした姿勢となります。
筋肉痛は、トレーニング時の強い筋肉の収縮運動によって断裂した筋繊維が、より強く太く修復される回復過程で感じられる痛みです。
筋肉が縮んだ状態よりも、筋肉を伸ばして筋繊維もピンと張っている状態の方が、筋繊維が断裂しやすいので、筋肉増強の効果の高いトレーニングとなります。

まさきさんは、仰向けの姿勢でも筋肉痛にならなかったとの事ですが、うつ伏せで上体を起こした姿勢の方がより腹直筋がより伸ばされますので、うつ伏せの姿勢のトレーニングで筋肉痛になられたのだと思います。
また、通電中で収縮の力が腹直筋に加わっている時に、上体を反らして腹直筋のストレッチを加えるとさらに効果的です。
なかなか腹直筋のトレーニングで筋肉痛を感じられない方も、うつ伏せの姿勢のトレーニングもお試し下さい。
良いトレーニングのアイデアを頂き、ありがとうございました。


1187. 早速!
(ぱん)...2002年10月28日(月)15:45
こんちはっ!早速↓やってみました!筋肉痛が良い感じ
でやって来ましたよ!結構痛いかも(笑)

 ところで、胸を鍛える時は、寝ながらって良くないの
でしょうか?でも寝ると心臓に近くなる分、ちょっと
痛いかな?って思ったりもして・・・
お風呂上りにトレーニングすると気持ち良いですね!
血行も良く、出力上げてもあまり痛くないんですよ、
何故か。太股も何とか30mAまで上げれる様に
なりました!この調子で頑張ってみます!!

P.S. 昨日友人に「痩せた?ウエストが細くなった様な
   ・・・?」って言われました!うひゃひゃひゃ


1188. 背中の握手で、大胸筋がストレッチできます
(店長)...2002年10月28日(月)18:15
こんにちは、ぱんさん。
ぱんさんも、早速、まさきさんの「うつ伏せの腹直筋トレーニング」をお試し頂き、良かったご様子ですね。
胸の筋肉の「大胸筋」は、胸を開くように腕を左右に開く事で筋肉が伸びます。
また、寝た姿勢でなくても結構ですが、背中の後ろで左右の手で握手するように手を組んで頂いた姿勢も、大胸筋をストレッチできます。
お風呂上がりは、出力を上げやすいのですか。気が付かなかったですね。試してみます。皆さまもどうぞ。
この様なコツも、毎日使って頂いている方だから発見できる事ですね。

お友達からの一言も、うれしいですね。
自分としては痩せたつもりでも、人から見るとなかなか分かってもらえず「どこが?」とか言われそうですが、お友達から見ても痩せて見えるのは、もう間違いないですね。
これも励みに、がんばって下さい。

p.s.
ぱんさんも、「これでヨシ!」と納得できるレベルまで痩せる事ができたら、そのお友達にも「実はね〜。コレ使ってたの。」と、ツインビート2をご紹介頂きたいと思います。


1189. またやっちゃったー!
(ぱん)...2002年10月29日(火)15:43
店長さん、こにゃにゃちはっ!また筋肉痛?と言うよりも変な痛みに襲われてます。夕べ、内股をトレーニングした
のですが、外側の筋?が痛いんです。今朝、その痛みで
起きれないほどでした。2日ほど前にNo.40の貼りつけ位置でトレーニングしたのですが、その筋肉痛とは思えないないんですよ、出力も20mAほどでしたし。何が原因なのかしら〜?No.1112の書き込み(だったかな?)を見て、「そうそう!そうなのよ!」って私も納得しました(笑)昨日、内股の筋肉が伸びた状態を一通り自分で探して「これかな?」って思った姿勢は、あのこっ恥ずかしい格好でした(爆) 私の太股は脂肪もいっぱい付いてるんですけど、
硬いんです。これって筋肉太りなのでしょうか? 脂肪も
硬くなるとは聞いた事があるんですけども。でも触ると
筋肉も硬い様な・・・うーん、わからん。

 早くあのベルボトムはける様になれるといいな♪


1190. 太ももの硬い脂肪は、セルライトかもしれません
(店長)...2002年10月29日(火)22:49
こんばんは、ぱんさん。
太ももの内側のトレーニングで、外側が痛みましたか。
違うケースですが、腹直筋のトレーニングで、背筋が痛む事もあり、これはツインビートによる腹直筋の強い収縮の力に、背筋が耐えている為と思われます。
この腹直筋と背筋は、背骨を中心に片方が縮むと片方が伸びる筋肉:拮抗筋の関係にあります。
ぱんさんが、内股のトレーニングで外側の筋肉に痛みが出たのは、ツインビートによる内股の筋肉の収縮に耐えながら、脚を左右に開いた(恥ずかしい?)姿勢を保つために、拮抗筋の関係である外側の筋肉には、力が入っていたはずであり、この様な脚を左右に開くために力を入れる動作は、普段はあまりされていないと思います。
あまり運動していなかった筋肉は、トレーニング開始当初には、かなり厳しい筋肉痛が来ることがありますので、その痛みかもしれません。
痛みが引くまでは、太もものトレーニングを休んで頂いた方が良いかと思います。

ぱんさんの太ももの硬い脂肪は、いわゆる「セルライト」かもしれません。
手で脂肪を寄せると、モコモコした感じになるのでしたら、セルライトだと思われます。
このセルライト状に硬くなった脂肪組織は、なかなか落ちにくく、体脂肪率もBMI(肥満指数)も低いのに、セルライトで太ももだけが太くて気になられている方もおられました。
通常のダイエットでは他の脂肪は落とせても、セルライトは落ちにくいので、この様な状況になってしまったと考えられます。

セルライト対策には、この硬くなった脂肪組織を分解しやすい様にマッサージされる事が重要です。
特に入浴中のマッサージが効果的で、入浴後の冷えないうちに、マッサージして脂肪が分解されやすくなった太ももをトレーニングして下さい。
お時間があれば、冷やさないように気を付けて頂きながら、リラックスモードの「標準」30分をトレーニング前に行って頂くと、血行も良くなり脂肪が分解されやすくなります。
そういえば、先日ぱんさんからも、お風呂上がりのトレーニングをご紹介頂いていましたね。
セルライトにも負けずに、この調子でがんばって下さい。


1191. 祝!!筋肉痛
(パルちん)...2002年10月29日(火)21:12
昨日無事届きました。早速夜3箇所位に試して「んーっ!これはなかなかいい感じ!」明日が楽しみ。って感じで朝起きたら少し筋肉痛かな?って思ったけどそれほどでもなかったので昼休み1時間がんばってみました。そしたら夕方くらいからいい感じに筋肉痛!!
これからも、どーしようも無いメールにお付き合いください。






1192. お昼休みに目立たずトレーニングできるのもいいですね
(店長)...2002年10月29日(火)23:54
こんばんは、パルちんさん。
ツインビート2は昨日無事お届けできたとの事で、安心いたしました。
ご連絡頂き、ありがとうございます。
昨夜と本日のお昼休みに使われて、早速、筋肉痛が来ましたか。最初からとても快調ですね。

私が初めてツインビートを使った後、激しい筋肉痛を久々に感じた時に、学校の部活で鬼の先輩にしごかれた後の筋肉痛を思い出しました。
当時は、超回復の理論に基づくトレーニングなどではなく、ただ根性のトレーニングでした。
筋肉を付けるためには、筋肉の休養が重要なことを知ったはずっと後で、まあ知っていても先輩には言えなかったと思いますが..。
毎日のシゴキは、根性を付けるトレーニングには、なったのかもしれません。

筋肉痛が残っている筋肉は、「超回復」による効果を得るために、トレーニングせずに休ませて下さい。
他の筋肉でしたら、トレーニングされても結構です。
こちらこそ、これからもよろしくお願いいたします。

p.s.
会社のお昼休みでも、ツインビートなら目立たずトレーニングできる事もいいですね。
会社でダンベル体操を行っていると「ちょっと、君・・。」と言われそうですし、エアロバイクを持っていくわけにもいかないし..。


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