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ハンドル名 店長 Web Site http:// タイトル 大人の筋トレ コメント こんにちは、ぱんださん。 毎日暑いですね。 私の子供も、この暑さの中で部活をがんばっています。体操服が、汗と土でもう・・。 私たちは、クーラーの効いた部屋で、ノンビリとツインビートで筋トレしましょうね。（大人って！） 筋トレのマニュアルモードでの設定項目の「周波数」や「パルス幅」、「ON時間・OFF時間」、「タイマー」につきましては、申し訳ありませんが、ツインビート２の取扱説明書やサポートガイドには詳細なご説明がございません。 お手元に「EMS・MCR解説本」がございましたら、P.70〜72に書かれていますので、ご一読頂ければと思います。 詳細にご説明すると以下の通りです。 １．周波数（２５〜１００Hz） 体を動かす筋肉の骨格筋は、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の筋繊維が混合されて構成されています。 それぞれの筋繊維によって、強く筋肉が収縮する周波数（強縮周波数）が違ってきます。 瞬発的なパワーのある速筋（白筋）は、２５〜５０Hzで、筋肉増強のトレーニングは、低めの周波数が適しています。 持久力のある遅筋（赤筋）は、７０〜１００Hzで、脂肪燃焼を目的としたトレーニングには、高めの周波数をご使用下さい。 実際の筋肉は、速筋と遅筋が交ざり合って構成されており、各部位によって速筋・遅筋の比率が違います。 腕や胸部の筋肉は速筋の比率が高く、肩・背中・腹部・臀部は遅筋の比率が高く、太股の内側やふくらはぎの腓腹筋は速筋、太股の外側やふくらはぎのヒラメ筋は遅筋です。 しかし、速筋と遅筋の比率は個人差もありますので、結論としては目的別に考えて頂き、筋肉増強は２５〜５０Hz、脂肪燃焼は７０〜１００Hzと設定して頂ければ結構です。 ２．パルス幅（１００〜４００μs） この値は、１回の電流の振幅（パルス）で、電流が流れている時間です。 上記の周波数が５０Hzはらば、１分間に５０回の振幅を繰り返しています。 値が大きいほど電流量が多く流れますので、体感も筋肉への刺激も強くなります。 筋トレモードの各プログラムでは、比較的強めの設定となっています。 ぱんださんには、もう十分に電気刺激になれておられると思いますので、マニュアルで設定される場合には、できるだけ大きい値の方が良いかと思います。 使い始めの方の場合には、まだビリビリの刺激が強くて、高い出力（mA）には、上げにくい方もおられると思います。 最初の頃は、１００μsの低めのパルス幅でお使い頂き、出力に慣れてきた段階で、徐々にパルス幅を上げるご使用方法もあります。 また、皮下脂肪が厚めの方にも、パルス幅を低くして出力を上げて頂いた方が、深い筋肉に電流が届きやすくなると言われます。 ３．ＯＮ時間（０．５〜３０秒）、ＯＦＦ時間（１〜６０秒） この値は、言葉通りですが、通電している時間（ＯＮ時間）と、休止の時間（ＯＦＦ時間）です。 周波数の設定と同様に、目的別に考えて頂ければ結構です。 筋肉増強には、非常に強い筋肉の収縮運動が不可欠ですが、疲労物質（乳酸）が筋肉内に蓄積してしまうと運動の効果が落ちますので、５秒程度のＯＮ時間で結構です。 脂肪燃焼には、長時間ガマンできる出力で、１０〜３０秒とＯＮ時間を長めに設定して下さい。 速い動きをする速筋は、速いサイクルで、ゆっくりした動きの遅筋は、収縮時間を長くした方が、運動の効果を高める事ができます。 ＯＦＦ時間については、ついつい休んでいる時間がもったいない気がしますので、短めに設定される事もあるかと思います。 しかし、次のサイクルのＯＮ時間でしっかり収縮運動させるためには、血液によって疲労物質をしっかりと循環させる必要がありますので、ＯＮ時間と同じ秒数から倍程度の秒数を設定される事をお勧めします。 ４．タイマー（１５〜１２０分） 筋肉増強のトレーニングは、トレーニング時間よりも、トレーニングの強度が重要です。 最短の タイマー 設定の１５分のトレーニングであっても、十分に強い出力であれば、翌日は筋肉痛になりトレーニングの効果を実感頂けると思います。 脂肪燃焼のトレーニングは、短時間でも脂肪は燃焼されるとの報告もございますが、やはり時間をかけた方がそれだけ効果は大きくなると思いますので、じっくりと３０分以上は行って頂きたいと思います。 また、運動の効果を高め、疲労を軽減し、筋肉を痛めないために、プログラムモードでは筋トレの前後に、ウォームアップとクールダウンのステップが組み込まれていますが、マニュアルモードで使われる場合には、そのステップがありません。 若干電流の体感が違うのですが、リラックスモード「おだやか」をマニュアルモードでのトレーニング前後に数分ずつ行う事でも代用できます。 モード切り替えが面倒でしたら、マニュアルモードでのトレーニングの最初と最後の数分間を軽く筋肉がマッサージされる程度の弱い出力でご使用頂いても結構です。 マニュアル設定項目のご説明は以上です。 何を聞かれても大丈夫ですから、ご安心下さいね。 …でも、筋トレのプログラムの設定値につきましては、メーカーのノウハウ部分で社外秘となっている様です。 何を聞かれても・・と言いながら、申し訳ありません。 プログラムの各モードの電流と、マニュアルで電流を微調整し体感的に比較して、これぐらいの設定値と言うのは調べた事があります。 ぱんださんも皆さんも、ツインビート２に使い慣れてきてマニュアル設定も使われていますと、筋トレモードの各プログラムを使われた時に、体感的にこのビリビリはこれぐらいの設定値なんだろうな・・、と分かってくると思います。 私が調べた設定値でしたらお知らせできるのですが、やはり掲示板での開示には差し障りがございますので、メールでご連絡させて頂く事は可能ですが、いかがでしょうか。 よろしくお願いします。 パスワード（必須） 投稿時のパスワードを入れます。間違っていると削除できません。