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ハンドル名 店長 Web Site http://www.netin.co.jp/ems/guide/femur.html タイトル 速筋をターゲットとした筋肉増強トレーニング コメント うさっぴーさん。お久しぶりです。 太股の筋肉は、「簡単造作ガイドブック」のP.17-18「筋肉の図解」を見ていただいても分かるように、たくさんの筋肉で構成されています。 一部の筋肉だけを強化すると、筋肉の付き方のバランスも悪くなります。 「簡単造作ガイドブック」や、右下のWeb Site..の「太股を引き締めたい」のアクセルガードの貼り付け方もご参考いただき、トレーニング中に、硬く力が入っている筋肉をご確認頂きながら、バランス良くきれいにトレーニングして下さい。 筋肉を太くするためには、３つ前の投稿の遅筋をターゲットとしたトレーニングとは異なり、速筋がターゲットとなります。 速筋のトレーニングは、最大筋力に近い力での無酸素運動なので疲労しやすく、通電時間より休止時間を長めに設定する事で、疲労物質が溜まりにくく、運動効果の高い筋肉のしっかりとした収縮が得られます。 EMSモードの設定の目安です。 　周波数(FREQ)：25〜50Hz 　位相持続時間(WDTH)：200以上 　通電時間(Hold)：5秒 　休止時間(Rest)：10秒 　出力(CH-1，CH-2)：できるだけ強く 　トレーニング時間：１５分 また、EMS運動中、ずっと同じ姿勢でトレーニングを行うと、筋肉をある一定の長さに伸ばした状態だけのトレーニングになってしまいます。 筋肉を十分に発達させるためには、様々な筋肉の伸縮状態でトレーニングすることが望ましく、最初の通電では足を伸ばした状態、次の通電は少し曲げ、次はもう少し曲げて・・・と、関節の角度を変えたトレーニングが効果的です。 パスワード（必須） 投稿時のパスワードを入れます。間違っていると削除できません。