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ハンドル名 店長 Web Site http:// タイトル 痩せるためには速筋を鍛えて、基礎代謝を向上させて下さい。 コメント こんばんは、ＡＮＮＡさん。 筋繊維の種類として、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）があるのは、ご存じの通りです。 速筋の主なエネルギー源は、血糖やグリコーゲンで、遅筋の主なエネルギー源は体脂肪ですので、体脂肪を減らすシェイプアップには遅筋のトレーニングが有効に思えるかもしれません。 しかし、速筋も体内のエネルギーを使って収縮運動しており、トレーニングで増えやすい筋肉は速筋です。 積極的に速筋を鍛えて、筋肉を増強させる事が、安静時にも体が消費するエネルギー量：基礎代謝の向上に繋がります。 これは、車で言えばエンジンの排気量を大きくする事をイメージして頂ければ結構です。 アイドリング時も走行時にも、消費するエネルギーを大きくして、燃費を悪くする事で、余分なエネルギーを燃やしてしまいます。 何となく、あまり良くないイメージの例えですが、痩せるためには、体の燃費は悪い方が望ましいのです。 過去に弊社のお客様で、電気刺激がきつくてなかなか出力が上げられない方に、出力控えめの遅筋トレーニングをお勧めした事がありましたが、なかなか効果があがりませんでした。 徐々に電気刺激にも慣れ、出力を目一杯上げて、速筋を鍛える筋肉増強トレーニングを行われたところ、目に見えて効果が出始めました。 それ以来、脂肪の燃焼を目的とされる場合でも、出力はガマンの限界まで強く上げて頂く、筋肉増強トレーニングをお勧めしています。 実際には、速筋と遅筋のそれぞれの筋繊維が混合し、筋肉が構成されています。その混合比は、筋肉の部位、個人差により違いがあります。 弱い運動では遅筋を主に使い、運動強度が高くなるにつれて、速筋も使われる様になりますので、強いトレーニングでも遅筋も運動しています。 また、衰えやすい筋肉も速筋です。 ダイエットとリバウンドの繰り返しで落ちた筋肉も、トレーニングと休息と栄養、この３要素を正しくしっかり行って頂ければ、筋肉を取り戻す事は可能です。 足のむくみ解消には、血液やリンパの流れを促進させるマッサージが効果的です。 「筋トレ」の「マニュアル」で、周波数：７０Hz、パルス幅：１００μS、ON時間：１秒、OFF時間：１秒、タイマー：１５分の設定で、ふくらはぎ、太股、脚の付け根の順に、マッサージを行って下さい。 ＡＮＮＡさんは、体脂肪計をお持ちでしたが、体重計に組み込まれたタイプでしょうか。 このタイプの場合には、下半身のむくみによって、表示される体脂肪率が変動します。 毎日、時間帯を決めて、できるだけ同じ条件で測定して下さい。 ＥＭＳ運動は基本的には、運動時に筋肉の長さが変わらない「アイソメトリックトレーニング」です。 このトレーニングの場合に、いつも同じ姿勢でトレーニングを行っていると、その筋肉の収縮状態のトレーニングだけになってしまいます。 筋肉を伸ばした状態でトレーニングされた方が、しっかりした収縮運動が得られるのですが、さらに筋肉を十分に発達させるためには、様々な筋肉の伸縮状態でもトレーニングされることが望ましいのです。 最初の通電では足を伸ばした状態、次の通電は少し曲げ、次はもう少し曲げて・・・と、関節の角度を変えたトレーニングが効果的です。 具合的な姿勢についてですが、トレーニングされる筋肉によっても変わってきますので、要はその筋肉を伸ばしたり縮めたりして頂ければ、結構です。 ＡＮＮＡさんへのツインビート２のお届けは来週で、まだ体験されていないので、ご説明している内容も、なかなか実感が沸いていないのかもしれませんね。 ツインビート２のお届けを楽しみに、お待ち下さい。 パスワード（必須） 投稿時のパスワードを入れます。間違っていると削除できません。