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ハンドル名 店長 Web Site http:// タイトル 胸部のトレーニングの目安と、効果的なトレーニングについて コメント arkさん、こんにちは。 腹部については、女性の生理時を除き、特にご注意は無いのですが、胸部のトレーニングについては、心臓にも近く、マニュアルにも「控えめに・・」と書かれているので、ご心配される方もおられると思います。 ツインビートのＥＭＳ運動波は、100Hz以下の低周波域の電流で、体の奥深くには入りにくい電流ですので、過度なご心配は無用かと思います。 以前、胸部トレーニングの目安をメーカーに聞いたことがありました。 以下が設定値の目安です。ご参考にして下さい。 　「EMSモード」、周波数(FREQ):70、位相持続時間(WDTH):100、出力(CH-1，CH-2):20〜30、トレーニング時間:10分以内」 脂肪燃焼のトレーニングは３０分以上続ける必要がありますが、筋肉増強トレーニングは短時間で結構です。 トレーニングにより太くなる筋繊維の速筋（白筋）は、強い収縮は可能ですが、持久力はないので長時間のトレーニングを行っても運動効率が落ちるだけです。 短時間でも、強い収縮運動を行うことで、速筋が効果的に鍛えられ筋肉増強が可能となります。 この筋肉増強は、筋肉繊維の損傷が回復する時に、より強く太く回復する超回復の性質を利用しています。 トレーニングで筋肉繊維により大きな損傷を与える事ができれば、筋肉増強の効果も大きくなります。 力を入れながらその筋肉を延ばす運動では、より多くの筋繊維が断裂し、筋肉により大きな損傷が加わります。 これは、エキセントリックトレーニングと呼ばれる筋肉増強トレーニング法なのですが、体を動かす運動ではコツがあり、力を入れながらダンベル下ろす運動、腹筋運動では上体を下ろす時にも、力を入れながらゆっくりと下ろす運動です。 ＥＭＳ運動ではギューと収縮している筋肉に逆らって、ゆっくりと筋肉を延ばすだけなので簡単に行うことができます。 胸部のトレーニングでは、このトレーニング法は取り入れやすいので、上記、設定値の目安では、出力が低いと感じられる方には、お試し頂ければと思います。 arkさん、がんばって下さい。 パスワード（必須） 投稿時のパスワードを入れます。間違っていると削除できません。