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ハンドル名 店長 Web Site http:// タイトル 停滞期のトレーニングについて コメント 通常の活動よりも強い運動を筋肉に与えることで、筋肉増強が可能となります。これが、「過負荷の原則」です。 しかし、同じ強度のトレーニングを続けると、最初の頃は効果が上がっても、筋力が付きその運動に慣れてしまうと、トレーニングが「過負荷」にならず、筋肉増強が停滞してしまいます。 よっしーさんの現在のトレーニングメニュー（ご使用モード、トレーニング部位）がわからないので、一般的な停滞期への対処のご提案です。 １．トレーニングの強度を上げる 今まで、プログラムモードをお使いでしたら、EMSモードを使って各種設定値を調整していただき、より効果的なトレーニングを行って下さい。 筋肉増強トレーニングのEMSモード設定の目安です。 　周波数(FREQ)：25〜50Hz 　位相持続時間(WDTH)：200以上 　通電時間(Hold)：5秒 　休止時間(Rest)：10秒 　出力(CH-1，CH-2)：できるだけ強く 　トレーニング時間：１５分 ２．今までトレーニングされていない部位へのトレーニング 腹部や臀部を主にトレーニングされている場合には、太股や肩・上腕など、手足の筋肉トレーニングも追加されてはいかがでしょうか。 手足は日常の生活でも、良く動かす場所なので、これらの部位を筋肉増強することで、日常の活動でのエネルギー消費の増加が期待できます。 ３．脂肪燃焼トレーニング 今まで、筋肉増強のトレーニングを行われていた場合には、より脂肪を燃焼する運動メニューに変えてみてはいかがでしょうか。 強いトレーニングは、筋肉増強や筋力を上げることには効果的ですが、脂肪を燃焼させるには、弱いトレーニングを長時間継続した方が効果が上がります。 脂肪燃焼トレーニングのEMSモード設定の目安です。 　周波数(FREQ)：70〜100Hz 　位相持続時間(WDTH)：200以上 　通電時間(Hold)：10秒 　休止時間(Rest)：10秒 　出力(CH-1，CH-2)：最大の力の半分を出している感じ 　トレーニング時間：３０分以上 また、これはあえて申し上げることも無いと思いますが、日常生活で肥満に傾く要因の有無をご確認下さい。 環境の変化等も肥満の要因になり、太ってしまう方もおられますので。 脂肪と筋肉の比重は、ダイエット関連のサイトでは、よく「３倍」とか、表記されていますが、そこまでの比重の差は無いと思われます。 資料により若干の違いがありますが、今まで調べた比重は、脂肪：０．９２、筋肉：１．０８です。 正確な数字が入手できましたら、ご報告致します。 パスワード（必須） 投稿時のパスワードを入れます。間違っていると削除できません。